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真正降低幸福指数的,原来是心理内耗!

发表时间:2023-09-01 00:59:23 来源:光明网

你有没有这样的体验:

*经常会觉得很累,其实也没干什么;

*经常觉得没意思,不知道自己到底想要什么;


(资料图片仅供参考)

*有时候清楚了自己要什么,有了努力方向,还没怎么干呢,就累了。

很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的,而是由于心理上的一种主观感受,来自心理上的损耗所致。如果长期处于这种状态中,会导致生活幸福感缺失、情绪不佳、记忆力减退、注意力下降等问题。

为什么人们会产生心理内耗呢?

心理内耗是什么?通俗地讲,就是自己内在的两个小人在打架。往往这类人的心理内耗比较严重:高敏感、低自尊,对事高期待、对己严要,表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人,精神内耗就会很严重。内向且高敏感的人,相对来说更为严重。其实心理内耗的本质就是对自己不满,内心不接纳真实的自己,在跟自己较劲,想要变得更好、更优秀,但是行动上却一时达不到这个目标反而产生一种无力感。想要变好的欲望推进你向前,而追求之路的痛苦却让你停滞不前,思想和行为不统一,自然就内耗了。

心理内耗会给你带来什么?

长期精神内耗会让人很疲惫。比如说:经常觉得累,觉得压力大,但客观上其实也没干什么;跟人相处、人际交往或者亲密关系中,当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时,你容易猜疑臆测对方对你的看法,不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点,更多地选择生闷气,而非沟通和行动解决矛盾冲突。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。

除此之外,医学心理学研究表明,如果心理内耗长期存在,得不到疏导,会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,还会引发多种身心疾患。

减少心理内耗的方式:

(一)接纳自己不知不觉我们就踏入了内卷时代,因为总体资源就那么多,来竞争的人却高了好多倍,不是每个人都能抢到。压力山大,造成精神内耗。我们首先是接纳自己,与自己和解,承认自己的不完美,承认自己确实有许多做不到的事,不要逼着自己一定要如何。如果不好也没关系,学会安慰受挫后的自己,这样你才有能量让自己继续往前走。

(二)将焦点放在可控的结果上当面对一件事时,想这想那、患得患失,把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中,各种担忧结果,总认为自己做不到、做不好。这样的想法不但对解决问题起不到任何作用,而且还会自缚手脚,自设障碍,从而产生拖延心理,迟迟不行动,进而产生精神内耗。精神内耗还会反向造成拖延,从而恶性循环,苦果难尝。

(三) 立下小目标,开始行动许多时候,庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动,像绳索一样将人捆着,而拖延过程的不安与负罪却又不停地折磨人心,引起内耗。因此制定小目标并将其付诸行动是减少心灵损耗最有效的方式。比如:让你去跑马拉松,你肯定想都没想就放弃了,但是让你跑个500米,你没准还会想去试试。开始有效的行动,是摆脱内耗的最佳方式。

(四)寻求支持在工作中要加强与领导和同事的交流沟通,在压力过大时积极寻求他们的协助,不要试图一个人把所有心理负担承担下来。在平时的生活中,也要多和家人朋友倾诉交流,不要什么事都默默地放在心里,这样会更加心累。(via 北京市朝阳区卫生健康委)

来源:北京12320在聆听

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