(资料图)

1、五点支撑式是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

2、仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3、(图示)以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

4、飞燕点水式    患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸、仰颈，双上肢及双下肢呈伸直后伸状，似飞燕点水之姿势。

5、一上一下为1次，每日10回，每回30～50次。

6、“飞燕点水”俯卧躺在床上，先将上身翘起。

7、图1：上身放松，双下肢向上翘起，图2：然后上身及下肢同时往上翘。

8、图3.。

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