想象一下，你正在组织一次聚会: 你对这场聚会期待已久，花了很长时间选择聚会的地点，并且很高兴你的五个最好的朋友能过来，这样你们就可以互相沟通，了解彼此的生活。桌子摆好了，啤酒就要开了，然后，你收到一条短信:你的个最好的朋友不能在最后一刻赴约，你感到失望和悲伤。

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事实证明，我们如何应对，以及是否以一种灵活的、最适合情境需要的方式来应对会影响我们的心理健康。对于这些负面情绪，我们可能会从以下几个方式来调节：

认知重评

以一种更积极的态度来看待这件事，如专注于感激那些已经到来的朋友。

认知重评

在情绪体验产生之后对情绪表达进行有意识地抑制，如忽视或压抑那些悲伤的感觉。

思维反刍

在头脑中反复地想一件事情，试图找到正确的解决办法，不断地思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡这些方法的利弊，如一直思考最好的两个朋友为什么每次都有事不能来。

认知重评、表达抑制和思维反刍只是情绪调节策略的几个例子。研究表明，某些情绪调节策略可能比其他策略更有益于我们的心理健康。例如，认知重评似乎会带来更大的幸福感和更好的心理状态，而表达抑制和思维反刍则相反。

认知重评总是有用的吗?

认知重评(即以更积极的方式重新构建事物)通常是调节情绪的有效方法，在情况无法控制时尤其有用。例如，当我们无法控制有多少朋友来参加聚会时，专注于积极的一面，对参加的朋友心存感激，这很好地调节了我们的情绪。然而，当我们能控制局面时，认知重评可能就没有那么有用了。

举个例子，假设我们在期中考试中失败了，感到很难过，决定使用认知重评来帮助积极应对。我们可能会想:“哦，期中考试只占我成绩的40%，我的成绩并不能决定我以后的生活。”虽然这可能是真的，让自己对考试不及格感觉好一点，但是可能会让我们没有动力努力学习，从而不能在期末考试中取得好成绩。

所以，认知重评可能并不总是最好的策略，因为它会影响我们以更适应的方式应对悲伤情绪，让我们降低了为下一次考试努力学习的动机。因此，与其一直使用认知重评，更重要的是改变我们对情绪调节策略的使用，从而最好地适应特定情况下调节情绪的的需要，这就是所谓的情绪调节灵活性。

如何更好地调节情绪?

最近一个研究小组提出了“思考阈值”的概念。“思考阈值”表明，当我们经历强烈的负面情绪(如强烈的悲伤情绪)时，由于我们的思维受到了损害，在有一个特定的点我们无法清楚地思考。

例如，如果我们的两个最好的朋友不能来参加聚会，我们感到非常难过，可能已经超过了“思考阈值”。这时，用更多关注行为和身体的情绪调节策略来应对我们强烈的负面情绪可能是有帮助的。

1.身体放松

专注于以身体为中心的策略，如正念冥想和呼吸放松技巧，我们可以在冥想星球等小程序上找到正念冥想指导语。

2. 关注行为

通过调节行为来调节情绪，如行为激活。参加一些让我们感觉良好的活动，比如锻炼，听歌，直到我们能更清楚地思考如何管理自己的负面情绪。

另一方面，如果我们感到有点难过，但仍对聚会感到兴奋，我们很可能处于“思考阈值”以下，这时我们能够清晰地思考，且负面情绪不那么强烈，使用认知重评来应对负面情绪可能会更有帮助。

调节负面情绪，认知重评并不总是良药，重要的是确定自己的“思考阈值”，在特定情境下，选择合适的情绪调节策略。

各种不确定性的事情接踵而至，大家一定要关注自己的心理状态。当我们感觉到崩溃时，不要让自己沉浸在消极的情绪中，停下来歇一歇，调整好自己，让自己轻装上阵再出发。

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